跑步机减重好还是想减选择动感单车疗效好？

减肥对于好多男性来说都是十分重要的一部分，大部分的肥跑女人在想到减重的时侯就会去健身房，而健身房上面最常见的步机自助下单系统运动器材是跑步机和动感单车，这三者在选择里面也是和动好多男性共同的苦恼，那么想要减重跑步机和动感单车究竟应当要怎么样选择呢?接下来小编都会为你们讲解一下这二者具体的感单该样区别在那儿。

目录

1跳绳减重起效好吗

呼啦圈减重方式

呼啦圈对腰背部减重非常有效。想减选择

由于跳绳运动强度不是肥跑很大，所以对于须要四肢减重的步机同事来说，只做跳绳运动是和动不够的。而对于体重问题不大的感单该样人来说，长期坚持而且渐渐降低时间，想减选择呼啦圈减重还是肥跑有用的。

酸疼痛腿长肉，步机久居桌前不动的和动下场——就是看着短裤短裤欲哭无泪。这样的感单该样日子你还要继续下去吗?还不赶快跟随行动上去。每天一次，每次大概30分钟，一个月后，喜获知性体型。

STEP1：

后舵式主攻目标：手臂前臂、腰部前侧及腹部

1、

双脚躺卧，与肩同宽，两臂在身旁呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、

顺时针转动呼拉圈，直到右手放在背部正上方，右手放在臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到胸肌在拉长。

3、

回到初始坐姿，逆时针转动呼拉圈，直到手指放在背部正上方，左手放在臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

STEP2：

前屈身主攻目标：背部、双臂及颈部

1、

双脚躺卧与肩同宽，双手紧握呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其放在脚前。自助下单系统屈膝、臀部向上坐，到离地大概1米处挪开。用跳绳支撑身体，如图往前下蹲右臂，感到双肩有拉伸感。

2、

继续向前拉伸身体，直到头部贴到膝盖，然后尽全力将右臂往前伸，感到脊椎和头部正在渐渐拉长。同时深呼吸，放松肩部，保持脸部朝下。

2跑步机减重好还是动感单车效果好

1. 跑步机上跑就自己一人，可以专心慢跑快速提升人气方法，心无旁骛。

2. 跑步机可以设定斜度。带子光滑而且跑板还有减阵作用。

3. 在跑步机跑不易重伤，容易坚持，即使不慎倒地，跑步机现今就会配备安全锁匙，钥匙一掉机器逐步停止

4. 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节约大约2成的体力，那么在操场或则是石料桥面，会比跑步机更累。

5. 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是挺好，春天有时都会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室内均衡，可以穿得简单一些。

动感单每堂课减肥能燃烧900卡路里的热量;快速提高胸肌耐力;增强腿部胸肌力量;提高心肺功能;改善循环

动感单车(RPM)在运动过程中，拉伸面部胸肌，增强胸肌的持久力，可调节的徒步高度能让训练疗效充分彰显，达到您希望的目标。

动感单车(RPM)的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受这些想减重的人士欢迎。

由于跑步机是30分钟以后才开始燃烧我们身体的脂肪，所以说想要减重，必须在跑步机里面锻练半小时之后，才可以起到减重的作用，而动感单车是属于有氧运，在开车的过程当中，也会有各类的动作出现，所以对于减重的疗效来说，会愈加好一些。

3快速减肥推荐四种超人气方法

怎么快速减肥

1、有氧和无氧训练的结合

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离下来供能，同时能引起肌体热量的负平衡，从而使得体内脂肪的消耗，是减肥的最佳运动形式之一。专做有氧训练能达到减肥的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以乘以皮下多余脂肪，又能减脂纤体。要想除以上臂脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻练。

例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的单糖消耗到最低水平，然后再进行乳房练习或有氧训练，这样减肥疗效会更理想。

2、训练硬度

提高无氧训练硬度，以逐步提升胸肌的力度，使胸肌坚固而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习虽然间歇时间很短，消耗的总数也不及采用大重量高强度训练消耗的多。

理想的训练硬度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不多于6次)。目的是将胸肌中的单糖用尽，且不使肌肉疲劳或破坏胸肌组织。使每一组每一次练习都给胸肌以强烈的剌激，防止即若萎缩，达到减肥不减块的目的。若硬度小，热量消耗少，对胸肌剌激弱，则达不到消耗热量降低脂肪的目的，肌肉块又会变小。

3、训练频率

每周保证训练4-5次，练七天或一天休息三天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于胸肌的生长。

4、有氧训练方法

最佳方法是高强度和小硬度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使胸肌流失，有氧训练结束后可进行胸肌训练。

哪些食物减肥

1、减脂期间水果的选择

减脂期间各类蔬果每晚500至1000克，其中有一半左右是深红色的水果，而且还要用少油的烹饪方式，蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。

多吃耐饿水果：比如豆类的各类香菇、香菇、木耳等，藻类的山药、裙带菜、紫菜、鹿角藻等，还有各式菜花、豆角，和深绿色的莴苣，比如南瓜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它们都是膳食纤维浓度高、热量低并且饱腹感强的水果。所以，每餐都要吃这类水果，而且最好能在吃米面面食之前就吃这种水果，以便减缓餐后血糖的上升速率。

无限量的吃低能量填充水果：比如莴苣、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类水果营养素、膳食纤维浓度较低，水分大且热量低，吃的时侯几乎无需限量。只要吃的足够多，用餐时也能起到一定的降低饱腹感作用，至少在心理上让人们觉得似乎吃了好多一样。

2、减脂期间面食的选择

减脂期间面食一定要吃，早餐和晚餐面食要足，晚餐较少，全天的面食起码100克，主食应当以复杂碳水化合物为主，没有精加工的糙米(含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质，有助于减肥)，薯类和杂豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米;红薯、芋头、新鲜豇豆;红豆、绿豆、芸豆等;选择其中2-3中，煮粗粮饭或杂粮粥或蒸红薯、玉米、山药、芋头等作为面食。

3、减脂期间蛋白质的选择

我们必须摄取足够的优质蛋白，其中蛋白质来源于植物蛋白和植物蛋白两种。因此减脂期蛋白质最好的摄取来源有：鸡蛋、海鲜水产(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉，奶和奶制品(牛奶、脱脂奶、酸奶)，豆及豆制品(豆浆、豆腐、豆皮、豆丝)等，为了保证减肥疗效，肥肉不要吃。

4解密最佳减肥运动时间

减脂运动最佳时间

既然是减肥，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会存储能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪快速提升人气方法，有氧运动前15-25分钟大部分是以单糖功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。

但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率都会增长。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次。

减脂有什么运动

一、骑单车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻练到的地方是肾脏，腰腹，小腿和臀部。由于开车是“悬浮”运动，身体不会与地面形成冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就毋须害怕损伤关节，受伤机率也很小。

专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的绝招，就是改变硬度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室外开车，那么可以在1分钟内减小阻力，变换硬度减小消耗。

锻炼频度：每周开车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和跑步)对体能消耗大，对减肥绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻练腰部，对心血管尤其有益，且锻练头部胸肌，增强胸肌，紧实小腿和腹部胸肌。

专家建议：跑步结合手臂练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频度：如果不习惯慢跑，那么就得日渐让身体适应这项运动。初次慢跑时，可以先快走20分钟，然后再慢跑20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻练手指，膝盖，腰腹和小腿。对着沙包打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲倦的时侯锻练。平时可以结合一些舒缓运动，比如开车，慢跑等。

锻炼频度：每周练武一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和加强心血管系统方面非常有效。在减肥方面，跳绳最能打造修长双腿和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议：不要急于求成。刚开始呼啦圈时可以先跳10分钟，以后再逐步下降时间。

锻炼频度：每周呼啦圈20分钟。

运动瘦身饮食

清晨锻练：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者起码要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

下午锻练：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯牛奶、2片全麦吐司和1个猕猴桃。

晚上锻练：运动时间选择在午饭后，基本在20点左右。那么午饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠道负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个猕猴桃。晚餐吞咽1小碗炒饭或粥，1份水果即可。

5郑多燕减肥操真的有效吗

郑多燕减肥舞四大关键点

1——拒绝过瘦

亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一个辣妈的郑多燕，她的经历相信是最共鸣最有说服力。

提倡“美与健康并重”的她觉得，最完美的体态就是令四肢胸肌呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果胸肌量太少，光是一味地追求减肥，会促使身体很容易焦躁和嗜睡，这种病态的瘦不应当是现代男性的所追求!

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的郑多燕减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方法来轻松享瘦便可!

很多女孩都很宅，都缺少运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是弄成肥胖的家庭主妇。但正正是这个缘由，她明白到只有运动能够彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就勿必掏出决心掏出勇气!

2——运动过度也不行

来瞧瞧郑多燕三天是如何渡过的!

5:45早起，准备晚饭和制做便当。然后送儿子念书后回去做做家务、扫扫除。

10:30回到自己经营的健身房，教你们做健身操。

12:30晚饭之后，开始处理工作事务。

17:30去接女儿下班，回家打算午饭。

19:30午饭之后，洗衣服、熨衣服等家务。

23:00睡着。

意外地发觉，真正进行剧烈运动虽然也就只是1个多小时左右，并没有整天都在做运动。

因为郑多燕觉得，长时间的剧烈运动会给身体带来负担，特别是30岁之后的女人，体力逐渐升高，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康瘦身来说无疑是一个制约。

其实减重减肥，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高强度，只要坚持每晚保持适当的运动量就可以了!

3——食材的选购绝招

作为家庭主妇的郑多燕，对饮食生活很在乎，平日在烹饪时会避开采用大米、白砂糖等人工精制加工的菜品与动物性脂肪。

尽量用菜花茶油、橄榄油与芝麻油，多吃水果与蔬菜。而日本盛产的黄精，可以补身体，改善骨科病症，又能润肺美容。

4——活用蒜的减重功效

减肥消脂的时侯，由于控制饮食，不少人就会出现营养失衡的情况。但以前激瘦的郑多燕又是如何维持免疫力与代谢能力的呢?秘诀就是——蒜!

蒜的药用功效很强悍，不但能灭菌，预防咳嗽等病症，消除疲劳，增强免疫力，还能参与胸肌活动，增强体力，让你在运动中不易疲劳，促进新陈代谢，降血脂血压血脂，还能防晒补血保湿!

郑多燕减肥舞的优势

1、自编自创，简单易学

郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥疗效良好。

成功减肥，引来许多网友的关注，不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来访谈她，对她的减重事迹进行了报导，让郑多燕健身舞迅速为大众所熟知，成为现下十分流行的一种减重方式。

要说郑多燕健身舞有没有用，可以问一下这种跳的人，实践过的人最有发言权，从实践的疗效来看，只要你能坚持出来，那么肯定能收获一个让你比较满意的减肥疗效。

除了简单易学外，郑多燕减肥舞还有以下的优点：

2、成本低，大众化

相较于其他减重方式，郑多燕健身舞是一种成本较低的减重方式，其健身减肥疗效突出和郑多燕年近50岁能够有这样的身体状态，是郑多燕走红和网路上的郑多燕健身舞视频被网民疯狂下载的主要诱因。

循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减重瘦身也有一定的疗效。

3、适用群体广泛

郑多燕健身舞的动作简单易学。

即便你没有街舞基础，即便你曾经没有跳过健身舞，只要看着郑多燕健身舞视频就可以跟随郑多燕一起跳，虽然简单易学，但不要小看这种简单的动作，要认真跳完，会大汗淋漓，健身纤体减重疗效挺好。

另外郑多燕健身舞的适用群体广泛，对场地要求不高，你可以选择去健身房跟随教练学习跳郑多燕健身舞，也可以自己在家都跟随视频学习跳郑多燕健身舞，跟着郑多燕循序渐进的练习在让你的身体愈发健康的同时达到瘦身减肥的目的。

4、坚持才是关键

如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持出来，相信你一定可以收获美好的体型，达到你所想要的减肥瘦身疗效，如果你坚持不出来，那么就可能达不到理想的减重疗效，也可能让你形成郑多燕健身舞对减重作用不大的误会。